domingo, 23 de janeiro de 2011

08 DE MARÇO DIA INTERNACIONAL DA MULHER



 08 DE MARÇO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

A mulher e a bicicleta


Estamos nos aproximando do dia 08 de março Dia Internacional da Mulher e nada melhor que homenageá-la com uma matéria voltada a mulher e a bike e ao que realmente gostamos de fazer que é pedalar . E ao mesmo tempo colocarmos como foi e continua sendo importante a presença da mulher no nosso convívio.
Seria ótimo ter mais mulheres de bicicletas nas ruas!
"Li ou ouvi comentário de alguém um outro dia que, inconscientemente, os motoristas – pelo menos os homens – tomam mais cuidado ao verem e ultrapassarem meninas pedalando porque – em princípio – elas são “mais frágeis”.
Claro que se trata de uma mentalidade totalmente machista e sem lógica. Na verdade, qualquer pessoa numa bicicleta é muito mais frágil se comparado a uma máquina ambulante de uma tonelada.
Mas vejamos pelo lado bom, cada vez que mais motoristas tomam mais cuidado quando se depararam com as meninas em bikes, melhor para todos os ciclistas, para toda a sociedade e para a cidade."


Avante no pedal, garotas!

 “E em se falando de comemoração  deixo aqui uma proposta. Por que não realizarmos neste dia 08 de março um pedal comemorativo?”


Parabéns, mulheres!



Uma mulher chamada Susan B. Antuhony afirmou, "Penso o seguinte sobre andar de bicicleta: ela fez mais pelas mulheres do que qualquer coisa neste mundo." Andando de bicicleta, observou a defensora de direitos iguais, mostra "a face da feminilidade livre e desimpedida".
Susan e suas companheiras do século XIX sofreram muitas restrições no seu tempo. Esqueça as barreiras profissionais, as mulheres daquele tempo eram prisioneiras das próprias vidraças. A luta por "o mesmo salário pelo mesmo trabalho" estava décadas distante. A causa da mulher vitoriana estava mais para "Gostaríamos de sair de casa de vez em quando... por favor.... se não for incômodo.”
As mulheres já foram consideradas frágeis demais para andar de bicicleta.
Naquela época a moda feminina expressava desamparo e fragilidade. Pense na figura da mulher vitoriana: pálida, doentia, dependente do homem para tudo, arriscando-se, às vezes, a espiar por trás de um leque. A fragilidade de uma "senhora" era tal que a impedia de estudar, trabalhar e votar; não fazer quase nada era visto como algo sensato.




Obviamente, havia a percepção de que algo dessa fragilidade toda era uma injunção social. Um cavalheiro, caminhando até o mercado, cruzaria com dezenas de trabalhadoras das classes mais baixas. E talvez até empregasse uma delas para auxiliar as compostas senhoras de sua casa, ocupadas com conversinhas, rubores e desmaios. Mas os homens não enxergavam essas mulheres como senhoras educadas. Uma dama deveria ser fraca, sem defesa e totalmente dependente dos homens.
Três quilos na roupa de baixo
É evidente que as mulheres não sofreram qualquer alteração fundamental em sua fisiologia nos últimos séculos, então como explicar a vida moderna que levam, independente e livre de desmaios?
Para começar, a dama vitoriana raramente se exercitava ou tinha qualquer atividade física, o que implica em mau condicionamento. Além disso, a moda era ser frágil.
Outro fator da fragilidade da mulher vitoriana era sua vestimenta. Tipicamente pesada, exagerava a silhueta feminina e ao mesmo tempo escondia o corpo. As curvas eram destacadas com espartilhos apertados que, junto com as longas e pesadas roupas de baixo, limitavam a capacidade das mulheres de mover e até de respirar. 




Algumas mulheres terminaram por rebelar-se e, em 1888, uma carta publicada no The Rational Dress Society - de um grupo de mulheres que lutavam por uma vestimenta mais inteligente - afirmou, "o peso máximo da roupa de baixo (sem os sapatos) aprovados pelo The Rational Dress Society, não pode exceder os três quilos".
Três quilos de roupa de baixo? Um progresso? É muito mais que qualquer top de ginástica. Obviamente as mulheres precisavam mudar de roupa de baixo. É onde entra a bicicleta.
Uniforme de entrada
No fim do século XIX, a popularidade das bicicletas explodiu. Por exemplo, em 1880, um dos primeiros grupos de ciclistas, chamado League of American Wheelmen, possuía 40 membros; em 1898 já reuniam quase 200.000. Andar de bicicleta era tão comum que em 1896, o The New York Journal of Commerce avaliou que o hábito estava custando aos cinemas, restaurantes e outros negócios mais de 100 milhões de dólares por ano. Considerando a popularidade cada vez mais intensa da bicicleta, era natural que as mulheres também a usassem.
Antes das bicicletas, o cavalo é o melhor meio de transporte. O acesso das mulheres ao cavalo, claro, era limitado. Cavalos eram perigosos e de controle difícil; e uma convenção médica sugeria que montar poderia danificar os genitais femininos. As mulheres deveriam montar de lado, com as duas pernas juntas. Nessa posição artificial, elas não conseguiam percorrer grandes distâncias, realimentando a idéia que não deveriam montar.

Montar poderia danificar os genitais femininos. As mulheres deveriam montar de lado, com as duas pernas juntas. Nessa posição artificial, elas não conseguiam percorrer grandes distâncias, realimentando a idéia que não deveriam montar.
Bicicletas, em comparação, eram de manipulação fácil. Não havia motivo porque uma mulher não pudesse subir numa bicicleta e dignamente pedalar para tão longe de casa como nunca estivera. Nenhum motivo a não ser sua pesada vestimenta e o dilema de que, se pedalasse, ou perderia a virtude ou morreria de exaustão.
Para que a mulher participasse da nova mania sem enroscar-se na corrente da bicicleta, ela precisava de saias mais curtas ou mesmo uma vestimenta bifurcada chamada "bloomers". Também seria necessário sair de casa e fazer exercícios físicos - atividades antes consideradas impróprias.

A intensidade dos protestos contra as mulheres nas bicicletas é prova de como lutaram. As valentes mulheres que usavam uma roupa mais razoável eram criticadas, não tinham acesso aos lugares públicos e ridicularizadas nos meios de comunicação. 


Ciclistas femininas geralmente eram atacadas verbal ou fisicamente enquanto rodavam. Emma Eades, uma das primeiras ciclistas de Londres, foi atingida por tijolos e pedras. Homens e mulheres, igualmente, exigiam que ela voltasse para casa de onde não deveria ter saído e se comportasse convenientemente.
Muitos temiam que a mobilidade sem precedentes proporcionada às mulheres pela bicicleta as corrompesse moralmente. Uma empresa chamada The Cyclist's Chaperon Association fornecia "senhoras de boa posição social para conduzir damas em passeios e excursões de bicicletas". Tais senhoras deveriam satisfazer critérios exigentes para se qualificarem como guardiãs da virtude. Eram senhoras casadas, viúvas, ou solteiras com mais de 30 anos. Deveriam apresentar três referências pessoais, duas de senhoras de inquestionável posição social e outra de um clérigo da igreja - tudo isso para impedir que as mulheres tivessem sua moral degradada por suas bicicletas.
Apesar de tão evidente condenação social, os grupos ciclistas continuaram e acabaram por introduzir mudanças fundamentais na sociedade. As mulheres rodaram em suas bicicletas e, para espanto geral, não desmaiaram nem cometeram atrocidades morais.
Na verdade, elas descobriram o que todos que andam de bicicleta sabem: ela proporciona boa forma, descontração e mais vivacidade. As mulheres ganharam mais independência, melhor condicionamento físico e, como brinde, liberdade daquelas roupas constritoras e representativas das cadeias sociais.
O veículo da liberdade feminina
O censo americano de 1900, publicado mais de vinte anos após a introdução da bicicleta, afirmava, "Poucos objetos utilizados pelos seres humanos originaram uma revolução tão grande nas convenções sociais como a bicicleta." Para as mulheres, isto foi especialmente verdade. 


A bicicleta continua sendo a paixão dos pensadores avançados. Mesmo hoje ela é o centro de muitos movimentos reformistas. Jacquie Phelan, por exemplo, uma feminista "mountain biker", fundou os WOMBATS ou Women's Mountain Bike and Tea Society. Eleita três vezes campeã mundial como uma das dez melhores mountain bikers de todos os tempos, Phelan luta incansavelmente pela igualdade. Advoga dois preços para bicicletas, baseada nos 59 centavos de dólar que cada mulher ganha para cada dólar ganho por um homem. 
Como a bicicleta continua auxiliando as mais variadas causas, é importante lembrar qual foi sua primeira batalha. Liberação é palavra facilmente associada à bicicleta. Pedalar numa estrada com o vento batendo no rosto é uma experiência libertária, mas para as primeiras ciclistas, um simples passeio de bicicleta foi libertário de modo muito mais profundo.
Materia: Fio de seda mental, por Christopher Connolly – tirado do Texto original publicado no site CNN.com International/living - Título original: "Mental Floss” e com algumas modificações e da Wikipédia.
Prof. Francisco Marcondes Gonçalves

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011


Cuidados com a Exposição ao Sol

CuidadoscomaExposioaoSol Cuidados com a Exposição ao Sol
Cuidados com a exposição ao sol
É sabido por muitos que o sol ajuda a sintetizar a vitamina D que fortalece os ossos. Mas, o sol em excessopode ocasionar problemas como queimadura, sarda, ruga, mancha, perda da elasticidade, fotoenvelhecimento e câncer de pele.
Assim, é preciso se proteger do sol, principalmente quem tem a pele sensível.
Vale lembrar que além do filtro solar, deve-se usar roupa apropriada, óculos escuro e chapéu.
O seu corpo agradece!

Dicas para se Proteger do Sol

Dicas para se Proteger do Sol 300x200 Dicas para se Proteger do Sol
Com o verão chegando é comum que todo mundo pense como deve agir para enfim se proteger dos temidos raios solares que podem causar câncer de pele, mas calma ai! Não podemos fugir do Sol, para quem não sabe ele é quem ajuda a suprir nossas reservas de vitamina D e também auxilia na prevenção de algumas doenças, como a osteoporose. Confira a seguir as dicas para se proteger do Sol.
Você já deve ter ouvido milhares de vezes sobre o melhor horário para se tomar banho de Sol, mas vamos repetir novamente, afinal prevenção nunca é demais, se preferir no período da manhã deve ser até antes das 10h, agora se for no período da tarde, muita atenção, o melhor horário é depois das 16h. outro cuidado importante que as meninas que querem ficar com a cor do verão esquecem é que devem sempre usar filtro solar, no banho de Sol, ele pode ser com um fator mais baixo, mas não deve ser deixado de lado, pois evita o envelhecimento precoce.
Pessoas de pele muito branca devem redobrar os  cuidados com o Sol, pois é comum o aparecimento de sardas ou manchas devido ao descascamento que a pele passa depois do Sol, os bebês, crianças e idosos também devem usar sempre um filtro solar de fator alto sendo que essas pessoas têm a pele mais sensível.
Outra dica para quem quer se proteger do Sol é durante o dia, é inevitável se expor por algum tempo ao sol quando se sai a pé por exemplo, mas você pode se ter cuidados com o Sol para não sofrer as consequências. Em primeiro lugar um cuidado essencial  com o Sol é sempre usar protetor solar na pele e também o protetor labial, muita gente esquece dos lábios e acaba ficando com manchas neles.
Para quem se esquece do filtro solar nas mãos um cuidado que pode deixar a pele das mesmas super manchada, tem a opção da luvinha com protetor solar. Outra dica é sempre usar roupas leves, chapéus, óculos escuros. Os chapéus estão voltando à tona com tudo e tem uns modelos bem casuais, vale a pena conferir.

Qual Fator de Protetor Devo Usar?

protetor solar 300x184 Qual Fator de Protetor Devo Usar?

Qual Fator De Protetor Solar Devo Usar?

Antes de falar sobre qual protetor solar usar, vamos saber o que é o protetor solar e sues benefícios. Protetor solar também conhecido como filtro solar pode ser feito como: loção ou spray é um produto típico que ajuda a proteger a pele  da radiação ultravioleta do sol e que reduz as queimaduras solares e outros danos à pele, intimamente ligado a um menor risco de câncer de pele. Podemos dizer então que os melhores filtros solares são aqueles que protegem a pele tanto para queimaduras solares UVB quanto para UVA que causam efeitos danosos a pele á longo prazo. Estudos mais recentes da Universidade da Califórnia indicam que o filtro solar deve ser reaplicado na pele a cada duas horas para que possa manter seu efeito, caso contrário ele pode causar danos piores as células, pois, devido a liberação de radicais livres extras emitido por substancias químicas presentes no filtro.

Como escolher o protetor solar certo?

Tendo em vista que no Brasil 25% de casos de câncer de pele são subseqüentes tendo em vista que mais de 50% da população do país é de pele clara e que o Brasil situa-se em uma zona de alta incidência de raios ultravioleta. Sendo que a proteção deveria ser um hábito diário, mas tão grave quanto a falta de conscientização é a desinformação, pois poucas pessoas sabem exatamente como escolher e usar o protetor solar. Veja então como você deve fazer para escolher o seu protetor solar. Quatro itens devem ser avaliados depois de fazer uma leitura atenta ao rótulo:
  1. Fator de proteção
  2. Apresentação que pode ser de varias formas como: gel, spray, loção, creme ou oil free.
  3. Ação que deve ser somente contra raios UVB, UVA ou UVB e UVA
  4. E se existe na fórmula algum outro componente além do filtro químico, algum agente físico tipo bloqueador solar.

Conheça agora o indicado para seu tipo de pele.

  • Pele oleosa: usar filtros nas versões gel, oil free ou loção
  • Pele ressecada: usar filtro em creme
  • Pele normal: se adapta muito bem a emulsão ou a qualquer outro tipo de filtro.
  • Para usar nas ares extensas do corpo o mais indicado é o stpray.

Para concluir:

Agora que você já conhece um pouco sobre filtro solar e qual é o mais adequado ao seu tipo de pele já pode se proteger de maneira correta e evitar aborrecimentos futuros. Ainda a prevenção é o melhor remédio por isso previna-se.

Fonte dePesquisa: http://www.mundodastribos.com/cuidados-com-a-exposicao-ao-sol.html
Publicado por Prof. Francisco Marcondes Gonçalves

domingo, 28 de novembro de 2010

MENTIRA CONTADAS POR CICLISTAS



MENTIRAS CONTADAS POR CICLISTAS

Em um grupo do yahoo, eu disse que depois do pescador, a pessoa mais mentirosa da face da terra era o ciclista, olhem no que deu até agora:

1) Você aguenta
2) A trilha é leve
3) O pedal vai ser light
4) subidinha
5) ritmo ligth
6) Daqui pra frente é só descida
7) Tá chegando...
8) Depois daquele morro acaba a subida
9) Não tem areião não. Choveu e o terreno está uma blz.
10) Eu sei o caminho...
11)Tem um visual lindo depois, vale a pena.
12) Tem só um riozinho no meio.
13) Até o *fulano* foi...
14) é aqui pertinho!!!
15) "Fica calmo qualquer coisa eu te espero."
16) Nem precisa levar o farol, a gente chega cedo.

Ser quiserem aumentar as mentiras, é só copiar-colar e adicionar a sua mentira.Há Há Há.

Faça isto usando o link http://www.pedal.com.br/forum/as-maiores-mentiras-contadas-por-ciclistas_topic27981_post434441.html#434441

Reeditado por Prof; Marcondes 28/11/2010 as 23:45
"Só não cai quem não anda"

CONTRIBUIÇÂO: Keke
Postado por Prof. Marcondes

terça-feira, 23 de novembro de 2010


PEDAL DO DIA 21/11/2010 - PERCURSO: CAJAZEIRAS / CAHOEIRINHA / CACHOEIRA DOS MILITÕES / DANIEL / BÉ / FEIJÃO / VARZIA DE SERRINHA / SERRA DA ARRARA / CAJAZEIRAS - 50 KM.


DA ESQUERDA PRA DIREITA:  GALDÊNCIO, BORGES, PROF. ALVARO, PROF. MARCONDES

BORGES


GALDÊNCIO

PROF. ALVARO


PROF. MARCONDES








DA ESQUERDA PRA DIREITA: GALDÊNCIO, CHININHA, BORGES, PROF. ALVARO



sábado, 23 de outubro de 2010

Como Vencer uma Subida, de Bicicleta.
CONTRIBUIÇÃO DO NOSSO COMPANHEIRO STÊNIO



Quando aprendi a pedalar uma montain bike, não existiam escolas ou instrutores. Na verdade, mesmo hoje em dia, não existem muitos cursos que ensinam as pessoas a andar direito de bicicleta. A principal razão deve ser porque todos (ou quase) aprendemos a andar de bicicleta quando crianças e daí achamos que não é necessário ter algum outro tipo de instrução ao passar para alguma coisa mais técnica.
Vejo isso como o mesmo problema com as corridas. Acha-se que correr é só sair por aí, sem supervisão, e pronto. E é aí que os problemas acontecem. Na bicicleta, felizmente, os índices de lesões são muito menores que no mundo das corridas.



Se os iniciantes procurassem alguém para aprender as técnicas básicas, aproveitariam muito mais as suas bicicletas. Já falei de umas e outras por aqui, e agora é hora de falar mais uma.
Muitos dos meus macetes podem parecer simples para os mais experientes. Até eu me questiono se deveria mesmo colocá-los aqui. Mas acredito que as pessoas que estão iniciando agora podem se beneficiar deles. Então vamos lá, porque a introdução já ficou muito grande!


Existem várias maneiras de se encarar uma subida quando se está de bicicleta: empurrando a bike, sentado no selim ou até mesmo pedalando de pé. Aqui vou cobrir o método que uso em várias situações, que é pedalando de pé.
Normalmente começo uma subida pedalando sentado no selim, mas chega uma hora em que acho melhor mudar de posição, seja por cansaço/fadiga ou para me ajudar a manter/aumentar a velocidade.


Nunca deixo a marcha mais leve já no início da subida, vou deixando à medida em que ela vai pesando. Assim ganho em velocidade e só troco a marcha quando necessário.



Ok, agora você está na subida, pedalando, e ela parece que não vai mais terminar. Seu pique diminuiu e você até pensa em descer da bike e empurrar. Calma, mude os grupos musculares que você está utilizando e vai descobrir que ainda terá gás para mais algumas centenas de metros!
Nesta hora eu começo a pedalar de pé, usando os braços como ajuda para impulsionar a bicicleta para a frente. Para que isso funcione você tem que fazer aquele gingado, inclinando a bicicleta ora para um lado, ora para outro.


Mas o grande macete para pedalar de pé é mudar para uma marcha mais pesada. Tentar pedalar de pé na mesma marcha não vai dar certo. A bicicleta fica muito leve e você perderá o ritmo.


Eu sempre aumento duas marchas no câmbio direito (o do cassete (catraca)). Desta maneira o peso da bike continua quase o mesmo e você consegue uma nova impulsão na subida, sem perder o ritmo. A mágica aqui é a junção de uma marcha mais pesada com a ajuda da força dos braços e a mudança do grupo muscular das pernas.
Pronto, na sua próxima subida tente usar esta técnica e depois me diga o que aconteceu!
Fonte site: http://transpirando.com/2009/09/16/como-vencer-uma-subida-de-bicicleta/

Prof. De Ed. Física Francisco Marcondes Gonçalves

ALIMENTAÇÃO CORRETA PARA PEDALAR - Contribuição do nosso companheiro STÊNIO.

Como se alimentar para suportar longas pedaladas? 
Em pesquisa realizada em sites de nutricionistas  foram avaliadas dietas para competidores. Claro que nossa equipe ainda não é de competição, mais entendemos que a preocupação com a ingestão alimentar é de suma importância. O esforço de uma pedalada longa chega bem perto no gasto de energias. E lá vão as dicas para uma pedalada longa:
  • Priorizar a ingestão de carboidratos na véspera. 70% Carboidratos, 30% proteínas.
  • Hidratar-se adequadamente antes, durante e após a atividade.
  • A bebida preferencial deve conter carboidratos, na proporção de 6 a 8%, de sódio e potássio, eletrólitos que são perdidos no suor.
O carboidrato é o principal nutriente a ser consumido antes, durante e depois dos treinos e competições. É por meio da sua ingestão que é reposto o glicogênio muscular, rapidamente consumido durante o exercício.
Ter certeza de que as garrafas de água estão cheias na bicicleta ou conhecer quando encontrará o apoio para fazer a reposição de líquidos.
A ingestão de líquido deve ser feita de 30 em 30 minutos independente de se sentir sede. Quando sentimos sede é sinal que já estamos desidratados.
O abastecimento de alimentos durante o percurso deve priorizar os alimentos fontes de carboidratos, barras, géis e bebidas esportivas. (Power Gel, Carbon Up, Gatorade, )
A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litro de líquidos. 
O trabalho dos músculos dos braços e das pernas, bem como o da coluna vertebral, é essencial para o equilíbrio e melhor desempenho no esporte. Em conseqüência deste esforço, o aquecimento pode ser realizado utilizando-se os dez primeiros minutos de pedais de forma leve para preparar a musculatura  e o alongamento dos músculos antes e depois das atividades e de extrema importância para que não sejam provocadas lesões e/ou fadigas.

Fonte site: http://www.bikeinrio.com.br/alimentacao-correta-para-pedalar

CONTRIBUA NOS ENVIANDO MATERIAS DE INTERESSE DA EQUIPE, TEREMOS O MAIOR  PRAZER EM PUBLICA-LAS. E-MAIL: marcondesg@hotmail.com

Prof. Ed. Física Francisco Marcondes Gonçalves

domingo, 17 de outubro de 2010



Dia 31 de outubro, domingo é dia de vale tudo, neste dia de eleição que tal experimentarmos uma nova forma de votar e cumprimos o nosso papel de cidadão além de contribuirmos com a natureza indo votar de bicicleta?
Proponho fazer deste dia uma atividade constante daqui para frente e nos reunirmos a cada eleição para o Pedal Eleitoral, afinal neste domingo dia 31/10 voltaremos as urnas para o Segundo Turno das Eleições e também será dia de pedalada.
Nos reuniremos em um ponto e sairemos para votar, pedalando de seção eleitoral em seção eleitoral e enquanto votamos e nos deslocamos trocamos ideias circulando pela cidade, buscando assim unirmos o ato de votar ao prazer de pedalar. Vocês não concordam que seria uma forma sensacional de votar e pedalar?
Nossa pedalada  começaria na Praça da Catedral e seguiremos definindo o trajeto programado. Todos estão convidados a participar desde o início ou a se juntarem a nós em parte do percurso aproveitando para driblar o trânsito ajudar a natureza e ao mesmo tempo cumprir nosso ato cívico, pedalando.
Para os que quiserem participar de nossa pedalada, confirmem presença até o dia 28/10 e nos informem seção e sua zona eleitoral para que possamos traçar o melhor roteiro possível, envie-nos um email  para: marcondesg@hotmail.com


Boas pedaladas e bom voto!