ALIMENTAÇÃO CORRETA PARA PEDALAR - Contribuição do nosso companheiro STÊNIO.

Como se alimentar para suportar longas pedaladas? 

Em pesquisa realizada em sites de nutricionistas  foram avaliadas dietas para competidores. Claro que nossa equipe ainda não é de competição, mais entendemos que a preocupação com a ingestão alimentar é de suma importância. O esforço de uma pedalada longa chega bem perto no gasto de energias. E lá vão as dicas para uma pedalada longa:

• Priorizar a ingestão de carboidratos na véspera. 70% Carboidratos, 30% proteínas.

• Hidratar-se adequadamente antes, durante e após a atividade.

• A bebida preferencial deve conter carboidratos, na proporção de 6 a 8%, de sódio e potássio, eletrólitos que são perdidos no suor.

O carboidrato é o principal nutriente a ser consumido antes, durante e depois dos treinos e competições. É por meio da sua ingestão que é reposto o glicogênio muscular, rapidamente consumido durante o exercício.

Ter certeza de que as garrafas de água estão cheias na bicicleta ou conhecer quando encontrará o apoio para fazer a reposição de líquidos.

A ingestão de líquido deve ser feita de 30 em 30 minutos independente de se sentir sede. Quando sentimos sede é sinal que já estamos desidratados.

O abastecimento de alimentos durante o percurso deve priorizar os alimentos fontes de carboidratos, barras, géis e bebidas esportivas. (Power Gel, Carbon Up, Gatorade, )

A ingestão de líquidos após a prova deve ser equivalente a 150% do peso perdido. Por exemplo, a perda de 1kg implica na ingestão de 1,5 litro de líquidos. 

O trabalho dos músculos dos braços e das pernas, bem como o da coluna vertebral, é essencial para o equilíbrio e melhor desempenho no esporte. Em conseqüência deste esforço, o aquecimento pode ser realizado utilizando-se os dez primeiros minutos de pedais de forma leve para preparar a musculatura  e o alongamento dos músculos antes e depois das atividades e de extrema importância para que não sejam provocadas lesões e/ou fadigas.

Fonte site: http://www.bikeinrio.com.br/alimentacao-correta-para-pedalar

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Prof. Ed. Física Francisco Marcondes Gonçalves